Pokyny:
- Ľahnite si na pravý bok s vystretými nohami.
- Na podopretie hlavy použite pravú ruku alebo vankúš.
- Pomaly zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom spustite nohu späť dole.
- Urobte 2 až 3 sady po 8 až 16 opakovaní na každú stranu.
Ako posilňujete aduktorov a únoscov?
- Ležať na chrbte, nohy rovno, s futbalovou loptou medzi chodidlami. Stlačte loptu pomocou adduktorov. Podržte 30 sekúnd a opakujte 10-krát.
- Ležať na chrbte, kolená pokrčené s futbalovou loptou medzi kolenami. Stlačte loptu pomocou adduktorov. Vydržte 30 sekúnd a opakujte 10-krát. Aplikovaná sila by mala byť tesne pod prahom bolesti.
Ako trénujete únoscov?
- Únos v stoji. Postavte sa na svoju najlepšiu nohu. …
- Véčko zvyšuje. V ľahu na boku s pokrčenými kolenami a bokmi vydržte. …
- Bočné zdvihnutie nôh. V ľahu na dobrej strane ohnite boky a koleno, aby ste udržali. …
- Naklonené rozšírenia. Keď ležíte tvárou nadol, držte nohu rovno a vľavo. …
- Chôdza so zdvihnutými kolenami. …
- Chôdza po vode.
Sú únoscovia alebo aduktori silnejší?
Porovnanie medzi maximálnym krútiacim momentom abduktora a adduktora u hráčov s chronickou ARGP a bez nej zistilo štatisticky významný rozdiel na dominantnej a nedominantnej strane (p <. 005), s abduktorovým svalom výrazne silnejší ako sval adduktor.
Čo sa stane, ak máte tesné aduktory?
Aduktory na tesno môžu spôsobiť bolesť kolena, najmä u bežcov. Funkciou adduktorov je sťahovanie stehien k sebe a rotácia hornej časti nohy dovnútra, ako aj stabilizácia bedra.