Ako vycvičiť únoscov a aduktorov?

Obsah:

Ako vycvičiť únoscov a aduktorov?
Ako vycvičiť únoscov a aduktorov?

Video: Ako vycvičiť únoscov a aduktorov?

Video: Ako vycvičiť únoscov a aduktorov?
Video: Ako vycvičiť draka S01E01 CZ časť 1 2024, Marec
Anonim

Pokyny:

  1. Ľahnite si na pravý bok s vystretými nohami.
  2. Na podopretie hlavy použite pravú ruku alebo vankúš.
  3. Pomaly zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie.
  4. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom spustite nohu späť dole.
  5. Urobte 2 až 3 sady po 8 až 16 opakovaní na každú stranu.

Ako posilňujete aduktorov a únoscov?

  1. Ležať na chrbte, nohy rovno, s futbalovou loptou medzi chodidlami. Stlačte loptu pomocou adduktorov. Podržte 30 sekúnd a opakujte 10-krát.
  2. Ležať na chrbte, kolená pokrčené s futbalovou loptou medzi kolenami. Stlačte loptu pomocou adduktorov. Vydržte 30 sekúnd a opakujte 10-krát. Aplikovaná sila by mala byť tesne pod prahom bolesti.

Ako trénujete únoscov?

  1. Únos v stoji. Postavte sa na svoju najlepšiu nohu. …
  2. Véčko zvyšuje. V ľahu na boku s pokrčenými kolenami a bokmi vydržte. …
  3. Bočné zdvihnutie nôh. V ľahu na dobrej strane ohnite boky a koleno, aby ste udržali. …
  4. Naklonené rozšírenia. Keď ležíte tvárou nadol, držte nohu rovno a vľavo. …
  5. Chôdza so zdvihnutými kolenami. …
  6. Chôdza po vode.

Sú únoscovia alebo aduktori silnejší?

Porovnanie medzi maximálnym krútiacim momentom abduktora a adduktora u hráčov s chronickou ARGP a bez nej zistilo štatisticky významný rozdiel na dominantnej a nedominantnej strane (p <. 005), s abduktorovým svalom výrazne silnejší ako sval adduktor.

Čo sa stane, ak máte tesné aduktory?

Aduktory na tesno môžu spôsobiť bolesť kolena, najmä u bežcov. Funkciou adduktorov je sťahovanie stehien k sebe a rotácia hornej časti nohy dovnútra, ako aj stabilizácia bedra.

Odporúča: