Mám odpočívať medzi supermnožinami?

Obsah:

Mám odpočívať medzi supermnožinami?
Mám odpočívať medzi supermnožinami?

Video: Mám odpočívať medzi supermnožinami?

Video: Mám odpočívať medzi supermnožinami?
Video: Adam Ďurica - Zatancuj si so mnou (Lyric Video) 2024, Marec
Anonim

Odpočinok približne 30 až 60 sekúnd medzi nadmnožinami a opakujte. Zahrňte do svojich tréningov väčšiu rozmanitosť. Nemusíte robiť cviky na rovnakú svalovú skupinu. Môžete robiť protichodné svalové skupiny alebo dokonca dve úplne odlišné časti tela.

Ako dlho by ste mali odpočívať po supersérii?

Napríklad pri používaní supersérií na pomoc pri budovaní silovej vytrvalosti (pomocou ľahkej/strednej váhy) sa zvyčajne odporúča interval odpočinku 30 – 120 sekúnd. Najlepším indikátorom oddychu však bude počúvanie vlastného tela.

Odpočívate v supersériách?

Supersety – kulturistický pojem, ktorý si získava na popularite vo fitness centrách – zahŕňa vykonávanie dvoch alebo viacerých po sebe nasledujúcich sérií silovej práce s malým alebo žiadnym odpočinkom medzi sériami. Tradičný silový tréning vo všeobecnosti umožňuje jednu až tri minúty prestávky medzi cvičeniami.

Ako často by ste mali superset?

Pretože supermnožiny môžu byť náročné z hľadiska metabolizmu a svalového stresu, frekvencia tréningu špecifických skupín cvičení a/alebo funkčných telesných jednotiek by mala byť obmedzená na dva až trikrát týždenne. Adekvátny odpočinok a regenerácia sú kľúčom k rozvoju vašej sily z dlhodobého hľadiska.

Je dobré nadradiť každý tréning?

Sú nadmnožiny dobré pre výkon? Zatiaľ čo supersérie robené s malým alebo žiadnym odpočinkom medzi cvičeniami môžu potenciálne poškodiť váš výkon, supersérie, ktoré vedú k tomu, že budete medzi sériami toho istého cvičenia trvať dlhšie, by mohli vášmu výkonu skutočne pomôcť: V jednej štúdii, účastníci trénovali tlak na lavičke a rad v sede.

Odporúča: