Jednoduché cvičenie doma na vybudovanie základnej sily
- Sed-ľahy. Základné, ale efektívne. …
- Crunches. Tieto verzie celej enchilady vo veľkosti sústa izolujú pri pohybe menšie, hlbšie brušné svaly. …
- Bicykle. Ľahnite si na zadné chodidlá vo vzduchu, kolená pokrčené. …
- Plánky. …
- Drepy. …
- Výpady. …
- Skoky z drepu. …
- Vysoké kolená.
Aký je najjednoduchší tréning?
Tu je niekoľko obľúbených aktivít s nízkym dopadom
- Domáce cvičenia. Sú ideálne, ak nie ste príliš aktívny, no chcete si zlepšiť zdravie, pozdvihnúť náladu a zostať nezávislý. …
- Chôdza. Chôdza je zďaleka najobľúbenejšie cvičenie s nízkym dopadom. …
- Tanec. …
- Cyklistika. …
- Plávanie. …
- Nordic walking. …
- Upravte chodníky. …
- Joga.
Aká je dobrá cvičebná rutina pre začiatočníkov?
Obmedzte rozruch na minimum a držte sa základov
- Výpady. Napadnutie rovnováhy je nevyhnutnou súčasťou dobre vyváženej cvičebnej rutiny. …
- Kliky. Odhoď a daj mi 20! …
- Drepy. …
- Stlačenie činky v stoji nad hlavou. …
- Rádky s činkami. …
- Mŕtve ťahy jednou nohou. …
- Burpees. …
- Bočné dosky.
Čo je 25 cvičení?
25 najlepších domácich cvičení
- Supermani. Kto by si nechcel myslieť, že má superschopnosti? …
- Push-up. Push-up je stará, ale dobrá. …
- Kontralaterálne zdvihnutie končatín. …
- Prehnuté koleno push-up. …
- Pes otočený nadol. …
- Sed-ľah v ohnutom kolene / kľuky. …
- Klik so zdvihnutím jednej nohy. …
- Predná doska.
Je 3 10 minútové cvičenie efektívne?
Aspoň 10 minút sústavnej miernej aktivity trikrát denne môže priniesť rovnaké zdravotné výhody ako 30 minút nepretržitého cvičenia.